——從關係困境到自我懷疑，那些我們不知道該怎麼撐下去的日子

許多來談者會說：「我其實真的不想死，但也不知道該怎麼繼續活下去。」

很多人會出現這種心情，尤其是心情低落的時候，常常閃過或甚至常常出現這樣的念頭。

情緒低落、無法快樂、找不到方向的狀態，有時可能仔細想想生活似乎沒什麼大事，但就是會一直有種莫名的感覺——撐著那麼久了，結果好像還是感覺很孤單，不被理解，甚至開始懷疑自己到底還有沒有存在的價值。

💔 當你把自己的存在意義只寄託在一段關係上

你會不會在人生某個時期，投注所有自我、時間、精神都在一段關係裡無法自拔，即使這段關係讓你痛苦不已？你期待對方能夠一直在那裡不離開，你希望一直感覺到被愛，被在乎，讓你終於有了「值得活著」的感覺。

但若這段關係充滿衝突與拉扯，甚至讓你感覺到自己好像怎麼做都不夠好，想離開卻更害怕會孤單，長期下來，你可能身心都會陷入巨大的疲憊之中，是那種：留下來很痛苦，但離開了就沒辦法活的感覺。

L小姐是一位身邊不乏追求者的大學生，她常感覺每一段親密關係都傷痕累累。她和男友在一起時總是小心翼翼，深怕對方離開。每次吵架，Ｌ小姐就會出現情緒失控與極端行為，她說：「如果他當時真的走了，我也不知道為什麼還要活著。」

她真的想離開世界嗎？她說：我其實不想，但這段關係裡，我再也找不到活著的意義。

🎢 不想死，但真的快撐不下去了

在低谷時，我們以為「想死」是終點，是「想像中的解脫」，但其實那都是人的深層內在正在做一件「求救」的事，那表示全身心都在告訴你：好難受阿，好難撐阿，誰來救救我呢？

有很多來談者都會說：「我不是真的想死，我只是覺得活得好累。」

這種掙扎，讓人又痛又無力。你可能曾經試過各種改變自己的方法，努力讓自己看起來一切都沒事，但當這一切仍然得不到期待中的被救贖、被理解，很容易讓人掉進很深的黑洞中：那種像是處在真空，和這個世界沒有任何連結感的痛苦裡。

這正是心理諮商中常見的一種關係困境：想與人有所連結，又害怕再次受傷；想逃離不再期待，又發現自己孤單的難以忍受。

🧠 心理師分享：那些走過來的人，是怎麼說的？

身為心理師，我聽過來談者說：「我以為我只是太脆弱了，最近我發現我只是還沒找到能好好活著的方式，但沒關係，應該總有辦法的吧。」

在心理諮商的過程中，我們不會急著把「不想活」的那種念頭蓋掉或去除，而是一起看看——那些因為過去傷痛、那些千百次情緒低落的時刻，如何一點一滴的堆積成現在這樣的你。然後，你會發現，原來你之所以那麼辛苦，很可能是因為你長期以來都沒注意到，其實自己已經很努力撐到了今天，走到了現在。那個「沒關係」的感覺，就是你在慢慢鬆綁自己的過程。

🌱 好好活著，其實是一種修練，一種練習

活著的意義，不是靠一兩句話就能自我回答的。我認為找到好好活著的感覺是用一生來修練的，靠的是慢慢累積對人對世界的安全感與信任感。因為有這些好的感覺作為地基，內在才會慢慢允許自己安心地活成想要的樣子，那個時候就可以很自然地告訴自己說：嗯，沒關係，我覺得現在這樣也很好。

有些人是因為朋友的一句話、有些人是因為諮商過程的體驗，才慢慢感受到「原來我不需要那麼努力去變成社會期待的樣子，我也能活成我希望的樣子。」

你可以情緒低落，你可以找不到方向，你甚至可以不確定自己快不快樂，這些都沒有關係。心理諮商是幫助你探討，讓你有空間去問自己：「我還能不能只為了我自己而活，不是別人，是我自己。」

🤝 我們可能都會身處自我懷疑的迷霧裡，出口或許只是還沒看到而已

心理諮商並不是人生意義的神奇解藥，但心理諮商的過程與體驗，是一種讓你重新定錨到自己身上的歷程。曾有來談者用一種比喻說了自己的現況是：我只是感覺一切都很糟，糊糊的，像是失去了待在這個世界的重力一樣。但我不知道該怎麼談，我連那些感受是什麼都說不清楚。

其實，越是痛苦的感覺，越難以說明白，這是很正常的狀況。當你覺得強烈自我懷疑，不想死但也活不下去的時候，代表你已經撐了很久，走了很遠了。如果你願意，也許可以給自己一個機會，讓心理師陪你走這一段路。

你不需要一開始就相信未來會變好。只要你願意撐到下一步，那些迷霧終有一天會淡一點，然後你才發現原來出口只是當下沒看見，不是自己不值得尋找。