🌍 地震帶來的恐懼與心理反應

自從 921 集集大地震發生以來，幾次的餘震不僅嚇壞了災民，連遠居北部的我們在餘震當下也是驚慌失措。即使在平常日子裡，我們對「震動」變得十分敏感，有時甚至連自己的心跳震動也能感覺得到。

地震帶來的高度恐懼與害怕對生活的影響不容小覷。這類罕見但嚴重的壓力事件（如空難、車禍、火災、地震等）被稱為災難事件，可能引發「災難症候群」，包括最初的茫然、目瞪口呆、四處漫走，到後來的緊張、憂心與廣泛性焦慮。

💤 災後常見的心理歷程

在心理平衡恢復過程中，人們通常會反覆出現與地震相關的夢魘，或頻繁談論相同細節，這其實是一種自然的心理修復行為，幫助減低焦慮與創傷敏感度。

雖然多數人能慢慢恢復心理平衡，但也有人會持續或延遲出現創傷後壓力反應，如果未妥善處理，可能造成長期生活困擾。

💪 克服地震害怕的三個方法

1️⃣ 增加降低生理亢奮的活動：
害怕與恐懼是高度生理亢奮狀態，可透過肌肉鬆弛法、適度運動、靜坐等方式降低緊張感，也能減輕地震當下的恐懼。

2️⃣ 面對並表達害怕的感受：
心理學指出，越是面對害怕的事物，恐懼感越容易下降。找時間與親友談談「地震」話題，或寫下害怕的心情，將情緒從心裡釋放出來，比逃避更能減輕害怕。

3️⃣ 主動尋求防震資訊：
擔心地震並非杞人憂天。主動了解房屋結構安全、固定傢俱、防災物品與逃生知識，可以增強安全感，也比單純自我安慰有效。

🧠 需要專業協助時

若掌握了以上原則並努力調整後，害怕仍持續影響生活，建議尋求臨床心理師或精神科醫師協助，幫助你逐步走出心理陰影。